Bądź fit – prawidłowa dieta
Dwanaście kroków do bycia fit:
- Dbaj o różnorodność spożywanych produktów
- Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej
- Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii,kalorii
- Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem
- Mięso spożywaj z umiarem
- Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców
- Ograniczaj spożycie tłuszczów, głównie zwierzęcych oraz produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych
- Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy
- Ograniczaj spożycie soli
- Pij wystarczającą ilość wody
- Unikaj nadmiernych ilości alkoholu
Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej 2016
Jest to ogólne przedstawienie kompleksowej idei żywienia, której realizacja daje szansę na zdrowe długie życie oraz zachowanie sprawności intelektualnej i fizycznej do późnych lat życia.
Piramida kierowana jest do osób zdrowych w celu zachowania dobrego stanu zdrowia. Należy pamiętać, że w przypadku współistnienia chorób cywilizacyjnych (typu otyłość, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, osteoporoza) konieczna może być modyfikacja proponowanych zaleceń w porozumieniu z lekarzem i dietetykiem. W wielu przypadkach ww. chorób stosowanie się do podanych w piramidzie zasad może zahamować rozwój w ich pierwszej fazie.
Piramida zdrowego żywienia to graficzny opis odpowiednich proporcji różnych, niezbędnych w codziennej diecie, grup produktów spożywczych. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności.
Spożywanie zalecanych w piramidzie różnorodnych produktów spożywczych w odpowiednich ilościach i proporcjach oraz codzienna aktywność fizyczna są kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia.
Nasze dania fit
